Observaciones generales sobre el QI GON
El QI Gong (Chi Kung) es conocido también como TAI CHI, de Tai, que significa camino, o técnica y Chi, que significa fuerza interior...es decir que Tai Chi significa la técnica para desarrollar fuerza interior y lo podemos conocer también como TAI CHI CHUAN (taijiquan), literalmente El gran puño definitivo :arte marcial interno.
Estas técnicas fueron desarrolladas en el siglo X el templo de Shaolin en China y pretende el desarrollo de cualidades emocionales tales como: la paciencia, la capacidad de aguante, la perseverancia, la concentración y la disciplina. Además, su moralidad mejora el cultivo de cualidades como la humildad, el respeto y la lealtad mediante el adiestramiento mental. Por medio de la meditación y el ejercicio físico se puede comprender el verdadero significado de la vida.
Su soporte filosófico es el Taoísmo: esto es una escuela de pensamiento derivada del budismo y que persigue, encontrar el equilibrio en el movimiento de dos fuerzas contrarias básicas y complementarias (el yin y el yan), aplicando la ley de mínimos esfuerzos para lograr máximos resultados, además el Qi Gong, fue desarrollado por médicos para fortalecer la salud siempre y cuando se combine ejercicio físico y meditación.
El taoísmo considera, que el ser humano se enfrenta a situaciones que están en continuo cambio, porque lo único inmutable en el universo es el cambio permanente, por eso tenemos que buscar el equilibrio.
En este primer nivel, debemos tener presente que:
Los ejercicios físicos, se basan en tres técnicas, que buscan controlar la respiración, controlar la coordinación de movimientos (permitiéndonos centrarnos físicamente y mejorar nuestro equilibrio) y la concentración mental.
LA CONCENTRACION MENTAL: conocida como meditación en movimiento, se desarrolla a medida que desarrollamos la memoria física (la capacidad del cuerpo de recordar una rutina de movimientos) que se consigue con la práctica diaria de una rutina de entrenamiento, claro en un ambiente silencioso y libre de ruidos e interrupciones, además se debe alejar cualquier preocupación o pensamiento de la mente que no sea el de SENTIR EL MOVIMIENTO, se recomienda practicar esta rutina durante 30 días continuos, consecutivos, sin interrupción , si un día no lo hace, vuelve a empezar desde 0. Esto es una ley para crear un hábito.
LA COORDINACION DE MOVIMIENTOS : se desarrolla con la práctica de los ejercicios, de forma lenta, permitiendo buscar nuestro propio ritmo, esto es una forma de danza, así que las secuencias tienen ritmo , y desplazamientos de nuestro centro de gravedad, que debemos buscar sea a nuestro propio ritmo interno y personal, esto va a depender de nuestra capacidad física y salud.
Pero hay que tener en cuenta que debemos, coordinar la respiración, debemos coordinar el movimiento de las manos, de los brazos, del tronco, y de las piernas, que busca el que uno sea consciente de que está firmemente parado, con la espalda recta, los hombros bajos y que se hunde, que levita sin peso como un globo, o que se desplaza, todo lentamente, (los movimientos lentos buscan sensibilizarnos a los músculos que intervienen a la coordinación y ritmo y al control de equilibrio), y de acuerdo a nuestras capacidades...
La rutina se basa en un calentamiento, el cual uno puede ejecutar al ritmo que el desee, porque hay que ser consecuente con nuestro temperamento y unas personas necesitaran mas movimientos enérgicos que otras, también se puede mezclar técnicas de yoga, estiramientos, secuencias de abdominales y flexiones, y sobre todo, ejercicios donde nos agachemos...
El desarrollo de los movimientos de este nivel de Qi Gong (Chi Kung) consta de 18 ejercicios básicos, la secuencia de estos ejercicios y su frecuencia de repetición es a su albedrio y discreción, así en un principio uno se aprende la rutina en ese orden, pero luego puede uno variar el orden, o variar las repeticiones haciendo énfasis en los ejercicios que uno necesite para lograr una mejora en algún aspecto de la salud. es más uno puede agregar movimientos, o aumentar la flexión o el estiramiento o la elongación e inclusive uno puede practicar con distintos tipos de respiración, esto es parte de un principio que dice que lo importante no es el camino en sí, uno debe permitirse experimentar al fin de desarrollar aquello que le sea cómodamente mas personal.
Los 18 movientos básicos son:
1. Elevar el espíritu
2. Abrir el pecho y el corazón
3. Barrer el arco iris
4. Apartar las nubes
5. Mover los brazos hacia atrás
6. Jugar al barco sobre el lago
7. Jugar al balón
8. Girar el cuerpo y contemplar la nube
9. Empujar la mano girando la cadera
10. Agitar las manos como nubes
11. Pescar observando el cielo
12. Empujar la ola
13. La paloma despliega sus alas
14. Puñetazo hacia adelante
15. La oca salvaje inicia el vuelo
16. La gran rueda gira
17. Arrancar los arboles
18. Apoyar las manos para apaciguar la energía
Cada ejercicio esta estudiado para fortalecer determinadas partes del cuerpo, además con el control adecuado de respiración se logra crear un flujo de energías que bien encausadas mejoraran la salud del practicante
Se termina la sección del apartado físico con un ligero auto masaje que es realmente una técnica de reconcentrar la energía y buscar la calma.
El CONTROL DE LA RESPIRACION
1. Respiracion intercostal. Es la que estamos acostumbrados a hacer, llevamos el aire a los pulmones ensanchando el pecho cuando inspiramos.
2 Respiración diafragmal
A) Respiración budista: consiste en llevar el aire al inflando el estomago cuando respiramos, y desinflándolo cuando espiramos.
B) Respiración taoísta: consiste en llevar el aire desinflando el estomago cuando respiramos , e inflándolo cuando espiramos, este tipo de respiración es el normal cuando estamos realizando un movimiento que requiera esfuerzo
3. Combinaciones
A) Respiración profunda, consiste en inspirar, ensanchar las costillas, bajar el aire al estomago, (primero se practica la respiración budista y después con el tiempo la taoísta) retenerlo allí, un poco y luego subirlo a las costillas y luego espirar.
B) Respiración corta: Consiste en llevar el aire al estomago, y luego expelerlo por la boca en cortas bocanadas, apretando el estomago cada vez
C) Respiración yoga. Coloque el dedo gordo de la mano derecha en el tabique derecho de su nariz, y el dedo anular (el anterior al pulgar) en el tabique izquierdo, los otros dos dedos los coloca en la frente (ese punto es una puerta a la conciencia)
Aspira por el tabique derecho, lo tapa presionándolo con el dedo gordo, y luego suelta el aire en cortas secuencias por el tabique izquierdo
Luego hace lo contrario, las frecuencias las va poniendo usted mismo de acuerdo al nivel que quiera alcanzar, así que puede empezar con una inspiración y tres expiraciones...y las repeticiones que quiera para sentirse cómodo.
Esto va unido a dos tipos universales de sonidos.
Respiración del dragón, se inspira el aire, y se traga haciendo un sonido como HUMMMM
Respiración tigre se expira el aire asiendo un sonido como Gruuuummmm
Es igual como si tuviese asma...
Los objetivos que buscamos con el control de la respiración son, refrescar, reforzar, alimentar, equilibrar, limpiar, hacer circular la energia
Pero todo esto no tiene sentido si no se domina el espíritu, y esta es la parte mas difícil, lo reto a que domine la siguiente técnica, que no por fácil es sencilla
MEDITACION
En principio se trata de desconectar nuestra conciencia, es como hacer un reset, es acallar las voces y ruidos, que tenemos en nuestro interior y tratar de alejarnos de los sentimientos, temores, angustias que nos invaden y verlo todo desde la tranquilidad de un lugar seguro , como un espectador, ajeno a todo..
Se trata de buscar el equilibrio, se busca el movimiento en la quietud, y la quietud en el movimiento.
Hay muchas consideraciones a tener en cuenta.
1 Ambientales, se necesita un lugar tranquilo, donde no te interrumpan, ni hayan causas de distracción
2. La postura, hay muchas, sentarse en una silla confortable, acostarse, o hacer una posición de yoga... como prefiera, pero lo que se trata es de mantenerse alerta, y centrado, la mente domina la energía, la imaginación y la voluntad la mueven a gusto...
3 Controlar los pensamientos, de lo que se trata es de liberar la mente de todo pensamiento, de todo sentimiento, de cualquier preocupación, esto es especialmente recomendado para cuando vamos a presentar un examen, una entrevista, es decir es una técnica de autocontrol.
4. relajarnos. Hay muchas técnicas de relajación, alguna es pensar un paisaje relajante, es decir, sentir que contemplas el mar, un lago, las nubes y aflojar los músculos de manera que no sientas la tensión si no que eres una nube una pluma de ave que flota.
Algunas personas utilizan enfocar la mirada en una vela, en un cuarzo, en una flor, en un frutero, en una varilla de incienso...
5. controlar la respiración, esto es concentrarse en respirar, lenta y relajadamente, puede imaginarse que el aire baja atreves de la garganta, va a las costillas, baja al estomago, se queda allí, y retorna a las costillas, pasa por la garganta y sale lentamente por la nariz...
Si eres capaz de practicar esta técnica durante al menos 5 minutos, diarios, tendrás grandes resultados te advierto es muy difícil, porque siempre estamos de prisas... pero de lo que se trata realmente es de combinar los ejercicios físicos con la meditación para hallar un equilibrio.
Las reglas entonces son sencillas, es reducir la visión, dejar de oír los ruidos externos e internos, no prestar atención a los olores, olvidarse del sentido del gusto, relajar el cuerpo cansado, encerrar la energía, controlar los pensamientos manteniendo la atención concentrada y relajada hacer coincidir la fuerza interna con la externa, así alcanzamos el ideal de ser inmortales (quiere decir conservar la salud física y mental durante mucho tiempo).
Otro ejercicio consiste en parar lo que este asiendo y mirar por la ventana atentamente duran uno o dos minutos, luego cerrar los ojos y reproducir en su mente lo que ha visto… o puede también en un momento dado, pensar en aquello que le ha causado una honda impresión, aquello que le ha causado malestar o dolor, tratar de comprender como le ha afectado y después desecharlo, porque no debemos permitir que nada ni nadie influya en nuestra serenidad.
Estas son algunas observaciones, que espero le sean útil en el estudio de estas técnicas, y lo importante es que este es una adquisición para el resto de la vida, usted decide el nivel que quiere alcanzar, usted determina sus necesidades, yo realmente busco recuperar mi salud y esto me ha servido.
Quien lo puede practicar, pues cualquier persona, de cualquier sexo, y de cualquier edad, lo que se tiene que tener en cuenta es que es algo que se debe incorporar a la vida como si fuese un habito, así como se cepilla los dientes, se baña, respira, o se viste.. Así debe tener una rutina de ejercicios y meditación...
Dentro de un tiempo no inferior a tres meses, cuando haya asimilado esto, nivel le enviare un complemento donde se profundiza , con técnicas de respiración, meditación y purificación, que tratan de dotarnos de herramientas para controlar el estrés y recuperar la salud, las puede poner en prácticas todas o adaptarlas, lo cierto es que te darás cuenta que esto forma parte de una visión de vida que busca darnos el control de nuestros sentimientos y que busca darnos calidad de vida y alejarnos de actitudes y hábitos que no son importantes para nuestra vida.
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